Le cours commence de manière classique, par un échauffement – principalement des exercices cardio -, puis s’enchaîne sur un travail de renforcement musculaire utilisant le poids du corps… Tous les membres sont sollicités, il s’agit d’un entraînement du corps dans sa globalité. Souliers de sport d’intérieur recommandés. Seuls des souliers propres, à semelle non-marquante et n’ayant pas servi à l’extérieur seront acceptés.