Avez-vous déjà fait du yoga avec votre enfant ? Si oui, je vous encourage à continuer à développer cet outil puissant de connexion avec votre enfant. Sinon, essayez les suggestions que je propose dans cet article et profitez des vacances pour faire vos premiers pas.
Le yoga pour enfants se veut d’abord ludique et accessible. Par contre, comme pour toute démarche visant un but précis, cela exige un minimum de discipline. C’est le cas dans les cours de yoga pour enfants (en classe ou en studio) où le professeur cherche à établir un équilibre entre discipline (Tapas) et contentement (Santocha). Souvent les enfants auront plus tendance à être dans le contentement. La discipline est intégrée par l’enfant au fur et à mesure qu’il commence à comprendre ce qu’est le yoga ou ce qu’il n’est pas – pas un sport ni un moment de recréation.
D’un autre côté, le yoga familial (ou yoga parents-enfants) se veut une pratique plus décontractée, où la discipline aura moins d’importance. C’est le yoga idéal à pratiquer pendant les vacances ou les fins de semaine parce que tout est déjà plus facile quand nous ne sommes pas débordées par les tâches quotidiennes.
Les postures à deux sont particulièrement appropriées dans le yoga familial. Pour débuter, vous pouvez vous inspirer en allant à la bibliothèque ou en regardant des vidéos en ligne. Ma fille de 9 ans et moi feuilletons un livre et suivons les postures qui nous inspirent. La durée dépend de l’intérêt de l’enfant, de son énergie et de l’heure de la journée. Entre 10 et 30 minutes, c’est parfait au début. Envisagez un endroit comme la maison, le parc, le camping, la plage… Commencez par une respiration comme celle de l’abeille (Bhramari pranayama), où on inspire profondément et on expire en faisant le bruit de l’abeille en plaçant les mains sur les oreilles. Inspirez-vous de vos propres cours de yoga, vous pouvez toujours chanter le « OM » ou faire chanter le bol chantant dans le but de ramener l’attention sur le moment présent pour débuter le yoga. Ensuite, des postures simples comme, par exemple, celle du chat (Marjariasana) et celle du chien tête en bas (Adho mukha svanasana), pour réchauffer la colonne vertébrale et dynamiser le corps. La salutation au soleil est aussi une bonne option comme réchauffement. Enfin, des postures en duo, pour le plaisir de s’amuser et de se connecter plus profondément. Pour terminer, une petite relaxation avec musique (ou le son de la nature), allongées sur le sol, main dans la main. Ou encore, un petit échange de massages de pieds ou de mains (pourquoi pas les deux ?) et des petits mots positifs pour partager et renforcer l’expérience pour la prochaine fois.
N’oubliez pas: privilégiez le contact visuel, le toucher, les mots positifs, essayez de coordonner vos respirations… Amusez-vous, riez, répétez ou changez de posture si l’enfant vous le demande. Ne forcez rien et ne vous attendez pas à ce que ce soit une « séance parfaite ». Et si vous avez un studio près de chez vous qui offre du yoga familial, sautez sur l’occasion et goûtez au petit plaisir de pratiquer le yoga avec votre enfant.
Bon été et bonnes vacances!
Namasté
Pour me contacter: [email protected]
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Mes étiquettes: je suis journaliste de formation, Brésilienne d’origine et Québécoise d’adoption, maman de deux magnifiques perles, conjointe d’un incroyable mec et professeur de yoga pour enfants. Mon contenu: je suis passionnée par le bien-être des enfants (ils sont l’avenir de notre monde!), j’aime apprendre, j’aime les gens, j’adore la nature, la musique et les arts, j’aime la vie et tout ce qui est vrai. Au plaisir de pouvoir enseigner le yoga à vos enfants et/ou à vous !!! Accréditée par Yoga Alliance et Federation Francophone de Yoga.
